ঘুম কম হলে কি করণীয়

সাজিয়া আক্তার, ফিচার রাইটার বাংলাদেশ:

প্রায় অনেকেরেই রাতে ঘুম কম হয়, ফলে এর প্রভাব পরে পরের দিনের কাজের ওপরে। কারও কারও আবার ইনসমনিয়ার সমস্যার কারণে ঘুম হয় না।কাজেই জেনে রাখা ভালো ঘুম কম হলে কী করা শরীরের জন্য উপকার।

গরম-ঠাণ্ডা গোসল: ঘুম কম হলে সকালে উঠেই একটু ভিন্ন পদ্ধতিতে গোসল করা। গোসল করার সময় না পেলে মুখে হিম শীতল পানির ঝাপটা দেয়া। 

অক্সিজেন: রাতের ঘুম কম হলে মস্তিষ্ককে সজাগ রাখতে প্রয়োজন বাড়তি অক্সিজেন। বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে মস্তিষ্কে বাড়তি অক্সিজেন সরবরাহ করা সম্ভব। জেনে নিন পদ্ধতিটি।

মেঝেতে কিংবা যে কোনো সমান্তরালে শুয়ে এক হাত পাকস্থলী বরাবর রাখা এবং আরেকটি হাত বুকে রাখতে হবে। নাক দিয়ে গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং পেটে রাখা হাত দিয়ে সেটা অনুভব করার চেষ্টা করা।

মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পেটে রাখা হাত দিয়ে অনুভব করা, যে পেট ভেতরে ঢুকে যাচ্ছে। পুরো দমটা বের করে দিতে হবে। এভাবে ৫-১০ বার করা।

সকালের ব্যায়াম: খুব ভারী ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। খুব হালকা কিছু ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ কিংবা ৩০ মিনিট হাঁটলেই রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে। ফলে রাতে না ঘুমানোর ফলে সৃষ্ট ক্লান্তি ভাব কমে যাবে অনেকটাই।

খোলা আকাশের নিচে যাওয়া : রাতে ঘুম না হলে পরের দিন সবচাইতে বেশি কষ্ট হয় কর্মক্ষেত্রে। কাজ করতে বসলেই ঘুম পায়। ঘুম পেলে কিছুক্ষণের জন্য খোলা আকাশের নিচে বের হয়ে পরা। 

কাজের তালিকা তৈরি: ঘুম না হলে অল্প কাজও অনেক বেশি মনে হয়। অনেক কাজ আছে এটা ভেবে কোনো কাজই হয় না। তাই কাজের পরিকল্পনা তৈরি করুন। গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো তালিকার প্রথম দিকে রাখা। এতে কাজ গুছিয়ে নেয়া অনেক সহজ হয়।